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건강57

“비만은 질병이다”건강 수명을 지키는 진짜 다이어트 혁명 (+박용우 교수님) 현대인의 최대 고민 중 하나, 바로 비만과 다이어트. 하지만 우리는 정말 올바른 방법으로 건강을 관리하고 있을까요? 최근 가정의학과 전문의 박용우 교수님이 출간한 책 ‘내 몸 혁명’이 큰 화제를 모으고 있습니다. 박용우 교수님의 35년 비만에 대한 인사이트 건강 수명을 지키는 진짜 다이어트 혁명을 정리해 드리겠습니다. 1. 비만, 단순히 많이 먹어서 생기는 병일까?“비만은 많이 먹고, 운동을 안 해서 생기는 병이다.” 누구나 한 번쯤은 들어봤을 이 말.. 정말 그럴까요?1) 박용우 교수의 '코페르니쿠스적 발상'박용우 교수는 “많이 먹고 안 움직여서 살찐 게 아니라, 몸이 망가졌기 때문에 많이 먹고 움직이지 않게 되는 것이다”라는 전혀 다른 관점을 제시합니다. 마치 지구 중심설을 깨고 태양 중심설을 주장했.. 건강 2025. 4. 6.
건강 수명을 늘리는 3가지 비밀(+김주환 교수님) 요즘 SNS나 유튜브에서 쏟아지는 건강 정보들, 과연 다 믿을 수 있을까요? “커피가 좋대”, “4시간만 자도 된대”, “이 음식만 먹으면 만병통치”라는 말에 현혹되지 마세요. 과학적으로 입증된 진짜 건강 수명을 늘리는 3가지 비밀을 김주환 교수님의 인사이트를 통해 알려드리겠습니다.1. 수면 - 건강의 기초, 모든 것의 시작수면은 단순한 ‘휴식’이 아닙니다. 몸과 뇌가 회복하고, 질병을 예방하며, 에너지를 재충전하는 가장 중요한 생리적 활동입니다. 건강 수명을 늘리는 첫 번째 열쇠는 '양질의 수면'입니다.1) 수면 부족의 치명적 결과✔ 치매 위험 증가수면 중에는 뇌 안에 쌓인 노폐물을 제거하는 ‘글림프 시스템(Glymphatic System)’이 활성화됩니다. 수면 시간이 부족하면 베타 아밀로이드 단백질.. 건강 2025. 4. 5.
비만, 당독소, 건강 관리 요약 정리(+이진복 원장님) 현대인은 바쁜 일상 속에서 식사와 건강을 챙기기 어렵습니다. 하지만 비만과 관련된 질병, 노화를 촉진하는 당독소, 그리고 겉보기에는 날씬하지만 건강은 위협받는 마른비만까지 방심하면 안 되는 요소들이 많습니다. 이번 글에서는 비만의 위험성, 당독소의 정체, 마른비만의 해결책, 그리고 편의점에서도 실천할 수 있는 건강한 식사법까지 이진복 원장님의 인사이트를 정리해드립니다.1. 비만은 질병이다✔ 과거에는 살이 찐 남성을 "인품이 있어 보인다"라고 평가하기도 했지만, 이제는 건강을 위협하는 질병으로 인식되고 있습니다.✔ WHO에서는 비만을 "신종 전염병"으로 지정하며, 국가적 차원에서 해결해야 할 보건 과제로 보고 있습니다.✔ 특히 젊은 남성(20~30대)과 노년층 여성을 중심으로 복부 비만이 급증하고 있으며,.. 건강 2025. 3. 26.
100세 건강을 위한 필수 3가지 원칙 100세 시대가 현실이 된 지금, 단순히 오래 사는 것이 아니라 건강하게 오래 사는 것이 중요합니다. 이를 위해 가장 기본적이면서도 효과적인 방법이 있습니다. 바로 수면, 식사, 운동 이 세 가지 요소를 철저하게 관리하는 것입니다. 오늘은 100세까지 건강한 삶을 유지하기 위한 3가지 핵심 원칙을 알아보겠습니다.1. 수면: 건강의 기본이자 최우선 과제수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 깨어 있는 시간이 오히려 예외적인 상태이고, 기본 상태는 자는 것입니다. 충분한 수면이 없으면 면역력이 저하되고, 치매, 심혈관 질환, 암 발생 위험까지 증가합니다.1) 잠이 부족하면 나타나는 심각한 문제들✔ 치매 위험 증가: 4~5시간만 자는 생활이 지속되면 치매 발병 확률이 급격히 증가합니다.✔ 심장 건강 악화: 연구에 따.. 건강 2025. 3. 20.
전문의가 알려주는 혈당 스파이크의 위험성과 효과적인 관리법 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격하게 상승한 후 빠르게 떨어지는 현상을 의미합니다. 이 현상은 건강한 사람뿐만 아니라 당뇨병 환자에게도 나타날 수 있으며, 장기적으로 혈관 건강과 대사 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 혈당 스파이크가 위험한 이유와 효과적인 관리법에 대해 알아보겠습니다.1. 혈당 스파이크란?혈당 스파이크는 단순한 식곤증이 아니라 혈관 건강, 인슐린 저항성, 대사 건강과 직결되는 중요한 문제이므로 꾸준한 관리가 필요합니다. 혈당 스파이크는 공복 혈당 검사에서는 발견되지 않는 경우가 많기 때문에 건강검진에서 혈당이 정상으로 나오더라도 주의해야 합니다.혈당 스파이크 증상✔ 식후 극심한 졸음과 피로식사 후 혈당이 급격히 상승하면 인슐린이 과다 분비되면서 혈당이 빠르게 낮아.. 건강 2025. 3. 19.
치매 환자를 돌보는 가족을 위한 요약 정리 치매는 개인뿐만 아니라 가족 전체에 큰 영향을 미치는 질환입니다. 조기에 발견하고 적절한 대응을 하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 치매 진단 후 가족들이 해야 할 일들을 정리해 드리겠습니다.1. 치매 진단 후 가족들이 가장 먼저 해야 할 일✔ 치매 진단을 받으면 빠르게 받아들이고 치료를 시작하는 것이 중요✔ 치료를 미루거나 포기하면 증상이 더 빠르게 악화됨✔ 치매는 완치가 어려운 병이지만, 조기 치료로 진행을 늦출 수 있음✔ 전체 치매 환자의 15%는 조기 발견 시 완치가 가능함2. 치매 환자와의 의사소통 방법✔ 같은 질문을 반복해도 화를 내지 말고 차분하게 대답 ✔ 치매 환자는 본인의 기억력 저하를 인지하지 못함✔ 중요한 일정은 미리 알려주지 말고, 당일 직접 챙겨주는 것이 효과적✔ 환자가 기억한 내.. 건강 2025. 3. 18.
집중력이 부족한 우리 아이 ADHD일까?(+체크리스트) ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 단순한 집중력 부족이 아니라 주의력 결핍, 과잉행동, 충동성 등의 증상이 지속적으로 나타나는 신경발달 장애입니다. ADHD에 대한 이해를 돕고, 우리 아이가 해당되는지 확인할 수 있도록 ADHD 체크리스트로 확인해 보시기 바랍니다.1. ADHD 주요 증상ADHD는 주의력 결핍, 과잉행동, 충동성 세 가지 증상이 특징적입니다.1) 주의력 결핍 (Attention Deficit)✔ 세부적인 부분에 주의를 기울이지 못하고, 부주의한 실수를 자주 한다.✔ 숙제나 놀이를 할 때 쉽게 싫증을 내고 집중력이 짧다.✔ 다른 사람이 말할 때 귀 기울이지 않고, 엉뚱한 생각을 한다.✔ 지시를 따르지 않고, 과제를 끝까지 하지 못한다.✔ 정리정돈이 어렵고, 물건을 자주 잃어버린다.✔ 쉽게.. 건강 2025. 3. 18.
숙면이 다이어트의 비결(+신진대사 쉽게 촉진하는 수면 습관) 다이어트를 할 때 많은 분들이 운동과 식단 조절에만 집중하는 경우가 많습니다. 하지만 숙면이야말로 신진대사를 활성화하고 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 밤에 잘 자는 것만으로도 칼로리를 소모하고, 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.이번 포스팅에서는 숙면이 다이어트에 미치는 영향과 신진대사를 쉽게 촉진하는 수면 습관에 대해 알아보겠습니다.1. 숙면과 신진대사의 관계우리가 잠을 잘 때, 몸에서는 다양한 대사 작용이 이루어집니다. 신진대사란 몸이 에너지를 소모하는 과정을 의미하며, 신진대사가 활발할수록 지방 연소도 증가합니다.  ✔ 숙면이 신진대사를 촉진하는 이유성장호르몬 분비 활성화 → 지방 연소 및 근육 회복 촉진코르티솔(스트레스 호르몬) 감소 → 과식 예방 및 지방 축적 방지렙틴(포만감 호르몬) 증가 .. 건강 2025. 3. 18.
설탕 덩어리? 캐찹을 피해야 하는 과학적 이유 햄버거, 감자튀김, 핫도그 등 다양한 음식과 함께 즐기는 캐찹.. 하지만 우리가 아무렇지 않게 먹는 이 소스가 건강에 미치는 영향을 알고 계신가요? 캐찹은 단순한 토마토 소스가 아니라, 많은 양의 설탕과 첨가물이 포함된 가공식품입니다. 오늘은 캐찹을 피해야 하는 과학적 이유에 대해 깊이 알아보겠습니다.1. 캐찹의 주성분은 '설탕'이다많은 사람들이 캐찹을 건강한 토마토 기반 소스로 생각하지만, 시중에 판매되는 캐찹의 약 25~30%가 설탕으로 이루어져 있습니다. ✔ 대표적인 캐찹의 영양 성분(100g 기준)칼로리: 약 100kcal탄수화물: 약 25g설탕: 약 22g나트륨: 약 800mg✔ 일반적인 탄산음료(콜라) 100ml당 설탕 함량: 11g✔ 캐찹 100g당 설탕 함량: 22g즉, 캐찹 2큰술만 먹어.. 건강 2025. 3. 18.
서브웨이 다이어트 메뉴 추천! 살 안 찌는 조합 BEST 5 다이어트를 하면서 패스트푸드를 먹기 어려울 것 같지만, 서브웨이는 예외입니다. 신선한 재료를 직접 선택할 수 있어 칼로리 조절이 가능하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 메뉴를 조합할 수 있습니다. 다이어트에 도움이 되는 서브웨이 추천 조합 5가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 로스트 치킨 샌드위치 (약 340kcal)✔ 고단백 저지방 조합으로 다이어트에 적합한 메뉴!빵: 위트 브레드 (190kcal)메인 재료: 로스트 치킨 (140kcal)채소 추가: 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파 등 원하는 만큼!소스: 머스타드 소스 (10kcal)✔ 포인트: 닭가슴살이 들어가 있어 단백질이 풍부하면서도 지방이 적은 메뉴입니다.2. 터키 샌드위치 (약 360kcal)✔ 칼로리는 낮고, 담백한 맛을 원한다면!\빵: 허.. 건강 2025. 3. 17.
공복 다이어트할 때 필수 섭취해야 할 음식(+영양제 추천) 공복 다이어트는 체지방 연소를 촉진하고, 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 공복 상태에서 무리하게 다이어트를 하면 근손실이나 영양 불균형이 발생할 수 있습니다. 따라서 공복 다이어트를 할 때는 적절한 음식과 영양제를 선택하여 건강하게 체중을 감량하는 것이 중요합니다.1. 공복 다이어트란?공복 다이어트는 음식을 섭취하지 않은 상태에서 운동을 하거나 일정 시간 동안 식사를 제한하는 방식입니다. 대표적인 방법으로는 간헐적 단식(16:8, 18:6 등), 공복 유산소 운동, 아침 식사 생략 다이어트 등이 있습니다.✔ 공복 다이어트의 주요 효과체지방 연소 촉진인슐린 감수성 개선신진대사 활성화체중 감량 효과 극대화그러나 공복 상태에서 적절한 영양을 공급하지 않으면 근손실, 피로감, 혈당 저하 등의 부.. 건강 2025. 3. 15.
구운계란 vs 삶은계란 뭐가 더 건강할까? 계란은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 대표적인 슈퍼푸드입니다. 특히 한국에서는 구운계란과 삶은계란이 간편한 간식으로 인기가 많은데요. 하지만 조리 방법에 따라 영양 성분, 소화 흡수율, 맛이 달라지기 때문에 더 건강한 선택을 위해 비교해볼 필요가 있습니다. 구운계란과 삶은계란, 과연 어떤 방식이 좋은지 알아보겠습니다.1. 조리 방법 차이: 구운계란 vs 삶은계란특징구운계란삶은계란조리 방법오븐, 찜기, 찜솥에서 저온으로 오래 굽기 (100~150°C)끓는 물에서 7~15분간 삶기수분 함량감소 (수분이 빠져나감)유지됨식감쫀득하고 탱글탱글함부드럽고 촉촉함껍질 색깔갈색으로 변함원래 색 그대로 유지맛더 고소하고 짭짤한 맛담백하고 깔끔한 맛✔ 구운계란은 오븐이나 찜기로 100~150°C에서 36시간 동안 서서히.. 건강 2025. 3. 13.
금니 vs 지르코니아 크라운(+치과 의사가 추천하는 선택법) 치아 크라운(보철 치료)은 치아가 손상되었을 때 보호하고 기능을 유지하는 중요한 치료법입니다. 그중에서도 금니 크라운과 지르코니아 크라운은 가장 많이 선택되는 재료인데요. 금니 vs 지르코니아 크라운을 비교하고, 치과 의사가 추천하는 선택법을 알려드리겠습니다.1. 금니 크라운 vs 지르코니아 크라운 비교비교 항목금니 크라운지르코니아 크라운가격비교적 비쌈 (금 시세 영향)상대적으로 저렴내구성매우 강함, 오래 사용 가능강하지만 깨질 위험 있음심미성금색이라 눈에 띔자연 치아와 유사한 색상기능성씹는 힘이 강하고, 자연 치아와 유사단단하지만 맞물리는 치아를 마모시킬 수 있음치료 후 부작용알레르기 가능성 있음알레르기 거의 없음수명10~30년 이상 가능10~15년 정도 (사용 습관에 따라 다름) 2. 금니 크라운 –.. 건강 2025. 3. 12.
전문의가 추천하는 노인 천식 악화 막는 생활 습관 7가지 노년기에 접어들면 면역력 저하, 폐 기능 감소, 만성 질환 증가 등의 요인으로 인해 천식이 악화될 가능성이 높습니다. 그렇다면 노인 천식을 예방하고 증상을 완화하는 생활 습관에는 어떤 것들이 있을까요? 이번 글에서는 전문가들이 추천하는 노인 천식 관리법 7가지를 소개해 드립니다.1. 실내 공기 청정 유지하기천식은 공기 중의 미세먼지, 곰팡이, 꽃가루, 애완동물 털 등에 의해 악화될 수 있습니다. 실내 공기를 깨끗하게 유지하는 것이 가장 기본적인 생활 습관입니다.천식을 위한 실내 공기 관리법✔ 공기청정기 사용: 미세먼지와 알레르기 유발 물질을 제거하는 기능이 있는 공기청정기를 사용하세요.✔ 정기적인 환기: 하루 2~3번 창문을 열어 공기를 환기하세요. 단, 미세먼지가 심한 날은 창문을 닫고 실내 공기청정기.. 건강 2025. 3. 11.
여드름이 생기는 이유! 피부 전문가가 밝히는 원인과 해결책 여드름은 많은 사람들이 겪는 피부 고민 중 하나입니다. 특히 사춘기뿐만 아니라 성인이 되어서도 여드름이 지속적으로 발생하는 경우가 많죠. 그렇다면 여드름이 생기는 진짜 이유는 무엇일까요? 그리고 이를 효과적으로 관리할 수 있는 방법은 무엇일까요? 오늘은 피부 전문가들이 밝힌 여드름의 원인과 해결책을 알아보겠습니다.1. 여드름이 생기는 주요 원인여드름은 단순히 피부 관리가 부족해서 생기는 것이 아닙니다. 호르몬 변화, 식습관, 스트레스, 피부 타입 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하면서 발생하게 됩니다.(1) 피지 분비 과다우리 피부에는 피지선이 존재하는데, 이곳에서 과도한 피지가 분비되면 모공을 막고 여드름을 유발할 수 있습니다. 특히 지성 피부를 가진 사람들은 피지 분비가 많아 여드름이 쉽게 생길 가능.. 건강 2025. 3. 10.
여드름 치료제, 피부 전문가들이 선택한 최고의 제품은? 여드름으로 고민하고 있다면, 효과적인 치료제를 찾는 것이 중요합니다. 하지만 시중에 워낙 많은 제품이 있어 어떤 제품이 정말 효과적인지 선택하기 어려운 경우가 많죠. 그래서 오늘은 피부 전문가들이 추천하는 여드름 치료제를 모아봤습니다.피부 타입별, 여드름 유형별로 정리했으니 자신에게 맞는 제품을 찾아보세요. 1. 여드름 치료제 선택 시 고려해야 할 점여드름 치료제를 선택할 때는 자신의 피부 타입과 여드름 유형을 먼저 파악하는 것이 중요합니다. ✅ 여드름 유형별 추천 성분여드름 유형추천 성분블랙헤드 & 화이트헤드살리실산(BHA), 티트리 오일염증성 여드름벤조일퍼옥사이드, 아젤라익산민감한 여드름 피부병풀 추출물(시카), 나이아신아마이드여드름 흉터 & 색소 침착레티놀, 알부틴, 비타민 C💡 피부 상태에 맞는.. 건강 2025. 3. 10.
2025년 청약 통장 변경 사항 (+유지 해야 할 이유, 해지 시 주의할 점) 2024년 11월 1일부터 청약통장의 월 납입 인정 금액이 10만 원에서 25만 원으로 상향되었습니다. 이는 무려 41년 만에 바뀐 제도로, 많은 사람들이 "청약통장을 계속 유지해야 할까?" 고민하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 2025년 청약통장 변경 내용과 청약통장을 유지해야 하는 이유, 해지 시 주의할 점을 쉽게 정리해드리겠습니다.1. 2025년 청약통장 변경 내용1) 월 납입 인정 금액 10만 원 → 25만 원기존에는 청약 가점에 반영되는 월 납입 인정 금액이 최대 10만 원이었지만, 2024년 11월부터 최대 25만 원까지 인정됩니다.  ✔ 달라지는 점청약 점수를 빠르게 쌓을 수 있음기존보다 저축 기간을 절반 이하로 단축 가능월 25만 원 납입이 부담된다면 기존처럼 10만 원씩 넣어도 무방 ✔ .. 건강 2025. 3. 9.
맛있으면서 살 안 찌는 간식 BEST 10! 다이어트 중에도 OK! 다이어트 중에는 배고픔을 참는 게 가장 힘든 순간이죠? 하지만 그렇다고 아무거나 먹었다가는 칼로리 폭탄! 그렇다면, 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 간식은 없을까요?  정답은 ‘포만감은 높고, 칼로리는 낮으며, 영양도 챙길 수 있는 간식’입니다!  이제부터 ‘맛있으면서도 살 안 찌는 간식 10가지’를 소개해드릴게요. 1. 사과 + 땅콩버터 (150kcal) – 최고의 단짠 조합!사과는 아삭하고 달콤하면서도 칼로리가 낮고, 땅콩버터는 건강한 지방과 단백질이 풍부해 포만감을 오래 지속시켜 줍니다. ✔️ 사과의 펙틴 성분 → 장 건강 개선 & 배변 활동 촉진✔️ 땅콩버터의 단백질 & 불포화지방산 → 혈당 급상승 방지 TIP👉 무가당 땅콩버터 1스푼만! (설탕·첨가물 없는 제품 추천)👉 오트밀 위에.. 건강 2025. 3. 9.
혈관 청소부 양파! 효능부터 오래 보관하는 초간단 꿀팁까지 혈관 건강을 위해 꼭 챙겨 먹어야 하는 최고의 채소가 무엇인지 아시나요? 바로 "혈관 청소부"로 불리는 양파입니다!양파는 혈액순환 개선, 면역력 강화, 항산화 작용 등 건강에 좋은 효능이 가득한데요.하지만 보관을 잘못하면 금방 싹이 나거나, 무르면서 곰팡이가 생겨버리죠.그래서 오늘은 양파의 놀라운 효능과 신선하게 오래 보관하는 방법 3가지를 알려드리겠습니다.1. 혈관 청소부 양파! 7가지 놀라운 효능1) 혈관 건강 개선 (콜레스테롤 감소)양파에는 케르세틴(Quercetin)이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있어요. 이 성분은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, 혈관 벽을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줍니다. ✔ 고혈압, 동맥경화 예방 효과 UP!2) 혈당 조절 & 당뇨 예방양파 속 황 화합물(유기유황)은.. 건강 2025. 3. 7.
신생아 기저귀 고민끝!(+ 추천, 발진 예방, 비교, 인기 상품) 신생아를 위한 기저귀 선택은 부모들에게 매우 중요한 문제입니다. 기저귀 추천, 발진 예방, 교체 주기, 사이즈 선택법, 친환경 기저귀, 가격 비교, 브랜드 순위 등 신생아 기저귀와 관련된 모든 정보를 정리해드립니다.1. 신생아 기저귀 추천 – 어떤 제품이 좋을까?신생아의 피부는 민감하기 때문에 흡수력, 통기성, 착용감이 좋은 기저귀를 선택해야 합니다.✅ 인기 신생아 기저귀 추천 브랜드 TOP 5브랜드특징가격대(기준:신생아용 1팩)팸퍼스강력한 흡수력, 피부 보호층20,000~30,000원하기스부드러운 소재, 다양한 사이즈15,000~25,000원군기저귀무향, 저자극 친환경 소재25,000~35,000원메리즈일본 브랜드, 얇고 통기성 우수20,000~30,000원네이처러브메레친환경 소재, 유기농 원단 사용2.. 건강 2025. 3. 6.

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