서브웨이 다이어트 메뉴 추천! 살 안 찌는 조합 BEST 5
다이어트를 하면서 패스트푸드를 먹기 어려울 것 같지만, 서브웨이는 예외입니다. 신선한 재료를 직접 선택할 수 있어 칼로리 조절이 가능하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 메뉴를 조합할 수 있습니다. 다이어트에 도움이 되는 서브웨이 추천 조합 5가지를 소개해 드리겠습니다.
1. 로스트 치킨 샌드위치 (약 340kcal)
✔ 고단백 저지방 조합으로 다이어트에 적합한 메뉴!
- 빵: 위트 브레드 (190kcal)
- 메인 재료: 로스트 치킨 (140kcal)
- 채소 추가: 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파 등 원하는 만큼!
- 소스: 머스타드 소스 (10kcal)
✔ 포인트: 닭가슴살이 들어가 있어 단백질이 풍부하면서도 지방이 적은 메뉴입니다.
2. 터키 샌드위치 (약 360kcal)
✔ 칼로리는 낮고, 담백한 맛을 원한다면!\
- 빵: 허니 오트 브레드 (230kcal)
- 메인 재료: 터키 슬라이스 (110kcal)
- 채소 추가: 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파 등 원하는 만큼!
- 소스: 스위트 어니언 소스 (20kcal)
✔ 포인트: 저지방 고단백이라 부담 없이 먹기 좋으며, 간단한 한 끼 식사로 추천합니다.
3. 베지 샌드위치 (약 200kcal)
✔ 초저칼로리 샌드위치를 원한다면!
- 빵: 위트 브레드 (190kcal)
- 메인 재료: 고기 없이 채소만 가득!
- 채소 추가: 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파, 올리브 등 원하는 만큼!
- 소스: 올리브 오일 + 레드와인 식초 + 후추 (10kcal)
✔ 포인트: 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부해 포만감 유지에 도움을 줍니다.
4. 로티세리 바비큐 치킨 샌드위치 (약 430kcal)
✔ 맛과 영양을 동시에 챙기고 싶다면!
- 빵: 위트 브레드 (190kcal)
- 메인 재료: 로티세리 바비큐 치킨 (220kcal)
- 채소 추가: 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파 등 원하는 만큼!
- 소스: 스위트 칠리 소스 (20kcal)
✔ 포인트: 담백하면서도 촉촉한 닭고기가 들어 있어 다이어트와 근육량 유지에 도움을 줍니다.
5. 서브웨이 클럽 샌드위치 (약 340kcal)
✔ 다양한 맛을 즐기면서도 칼로리는 낮게!
- 빵: 위트 브레드 (190kcal)
- 메인 재료: 터키, 로스트 비프, 햄 등 다양한 고기 조합 (140kcal)
- 채소 추가: 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파 등 원하는 만큼!
- 소스: 머스타드 소스 (10kcal)
✔ 포인트: 여러 가지 고기를 한 번에 맛볼 수 있어 영양 균형이 뛰어납니다.
#. 다이어트할 때 서브웨이 주문 TIP
✔ 치즈 제외 또는 슈레드 치즈 선택!
✔ 소스는 칼로리 낮은 것으로! (머스타드, 올리브 오일, 레드와인 식초 추천)
✔ 빵은 위트 브레드 or 플랫브레드 추천! (식이섬유 함량이 높음)
✔ 야채는 많이 추가해서 포만감 UP!
✔ 아보카도 추가 시 지방 섭취 조절 필요!
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