맛있으면서 살 안 찌는 간식 BEST 10! 다이어트 중에도 OK!
다이어트 중에는 배고픔을 참는 게 가장 힘든 순간이죠? 하지만 그렇다고 아무거나 먹었다가는 칼로리 폭탄! 그렇다면, 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 간식은 없을까요? 정답은 ‘포만감은 높고, 칼로리는 낮으며, 영양도 챙길 수 있는 간식’입니다! 이제부터 ‘맛있으면서도 살 안 찌는 간식 10가지’를 소개해드릴게요.
1. 사과 + 땅콩버터 (150kcal) – 최고의 단짠 조합!
사과는 아삭하고 달콤하면서도 칼로리가 낮고, 땅콩버터는 건강한 지방과 단백질이 풍부해 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.
✔️ 사과의 펙틴 성분 → 장 건강 개선 & 배변 활동 촉진
✔️ 땅콩버터의 단백질 & 불포화지방산 → 혈당 급상승 방지
TIP
👉 무가당 땅콩버터 1스푼만! (설탕·첨가물 없는 제품 추천)
👉 오트밀 위에 사과 & 땅콩버터 추가하면 든든한 한 끼 OK!
2. 다크초콜릿 (30g, 170kcal) – 식욕 조절 간식!
단맛이 적지만, 강력한 항산화 성분(폴리페놀)이 풍부! 특히 식욕을 억제하는 효과가 있어 다이어트 중 초콜릿이 땡길 때 대체 간식으로 최고 입니다.
✔️ 식욕 억제 효과 → 단 음식을 덜 먹게 됨
✔️ 항산화 효과 → 혈액순환 촉진 & 염증 완화
✔️ 스트레스 해소 → 기분을 좋게 만들어줌
TIP
👉 카카오 함량 70% 이상 제품 선택!
👉 너무 많이 먹으면 지방 함량 ↑, 하루 30g 이하로 섭취!
3. 삶은 달걀 (1개 70kcal) – 단백질 폭탄 간식!
삶은 달걀은 고단백 저탄수화물 간식의 정석! 작지만 포만감이 뛰어나 폭식 방지에 탁월합니다.
✔️ 단백질 풍부 → 근육 유지 & 체지방 감소
✔️ 비타민B군 풍부 → 신진대사 촉진 & 피로 회복
✔️ 소화가 잘되고 속이 든든함
TIP
👉 노른자도 함께 먹으면 더 균형 잡힌 영양 섭취 가능!
👉 다이어트 식단으로는 달걀 + 닭가슴살 조합 추천!
4. 견과류 (한 줌, 150kcal) – 오랫동안 배고픔 방지!
아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부해서 조금만 먹어도 포만감이 오래 지속되는 완벽한 간식 압니다.
✔️ 불포화지방산 → 체지방 축적 억제
✔️ 식이섬유 & 단백질 풍부 → 배고픔 방지
✔️ 두뇌 활동 촉진 → 공부, 업무 중 먹기 좋은 간식
TIP
👉 한 줌 (약 20~30g)만 섭취! (과하면 칼로리 ↑)
👉 소금·설탕 첨가 없는 견과류 선택!
5. 그릭요거트 + 꿀 (150kcal) – 단백질 & 장 건강 간식!
그릭요거트는 단백질이 많아 포만감을 오래 유지해 주고, 꿀을 살짝 넣으면 자연스러운 단맛으로 스트레스 완화에도 도움됩니다.
✔️ 단백질 풍부 → 근육 유지 & 지방 연소
✔️ 프로바이오틱스 함유 → 장 건강 & 변비 예방
TIP
👉 플레인 무가당 요거트 선택!
👉 베리류, 견과류 추가하면 맛 + 영양 균형 UP!
6. 팝콘 (100kcal, 버터X, 오일X) – 의외의 저칼로리 간식!
팝콘은 다이어트 중에도 먹을 수 있는 의외의 간식! 기름 없이 튀긴 팝콘은 100g당 30~50kcal로 칼로리가 낮고, 통곡물이라 식이섬유도 풍부합니다.
✔️ 통곡물 간식 → 장 건강 & 배변활동 촉진
✔️ 씹는 즐거움 UP → 스트레스 완화
TIP
👉 버터 없이 에어팝 방식으로 만든 팝콘 선택!
👉 소금 & 설탕 없이 먹어야 살 안 찜!
7. 바나나 (1개, 100kcal) – 가성비 좋은 천연 간식!
자연 그대로의 건강 간식! 바나나는 포만감이 뛰어나고, 스트레스를 완화하는 데도 효과적입니다.
✔️ 탄수화물이지만 혈당 변동 적음 → 천연 에너지원
✔️ 칼륨 풍부 → 나트륨 배출 & 부종 완화
TIP
👉 운동 전 먹으면 에너지원으로 GOOD!
8. 두유 (200ml, 120kcal) – 식물성 단백질 보충!
두유는 우유 대체 식품으로, 식물성 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아요!
✔️ 이소플라본 풍부 → 여성 호르몬 균형 조절
✔️ 식물성 단백질 → 소화 잘되고, 포만감 오래 지속
TIP
👉 무가당 두유 선택! (설탕 첨가된 제품은 NO!)
9. 당근 스틱 + 허머스 (100kcal) – 저칼로리 고단백 간식!
당근 스틱과 허머스(병아리콩 딥) 조합은 고단백 + 고식이섬유 간식으로 딱 입니다.
✔️ 당근의 베타카로틴 → 피부 & 면역력 강화
✔️ 허머스의 단백질 → 포만감 오래 지속
TIP
👉 오이 스틱, 셀러리와 함께 먹어도 좋아요!
10. 저지방 치즈 (30g, 90kcal) – 단백질 & 칼슘 보충 간식!
단백질이 풍부한 치즈는 다이어트 중에도 OK! 칼슘도 많아서 뼈 건강에도 좋아요!
✔️ 고단백 + 저탄수화물 → 근손실 방지
✔️ 칼슘 & 비타민B 풍부 → 신진대사 촉진
TIP
👉 나트륨 적은 저염 치즈 선택!
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