제로 슈거 음료의 배신? 설탕보다 200배 단 아스파탐의 위험

맘2 2025. 2. 23.

제로 슈거(Zero Sugar) 음료, 정말 건강에 좋은 걸까요?

최근 많은 사람들이 칼로리를 줄이고 다이어트를 위해 무설탕 탄산음료를 선택하고 있습니다. 하지만 설탕보다 200배 단맛을 내는 인공 감미료 ‘아스파탐’이 오히려 건강에 해로울 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

스웨덴 카롤린스카의대 연구팀은 제로 탄산음료에 들어가는 아스파탐이 인슐린 수치를 높이고, 동맥경화를 유발할 수 있다고 발표했는데요. 하루 3캔 정도의 제로 음료를 꾸준히 마시면 심혈관 질환 위험이 증가할 수도 있다고 합니다.

그렇다면, 제로 음료는 정말 건강에 좋지 않을까요? 이번 포스팅에서는 제로 슈거 음료의 진실과 건강한 대체 음료를 소개해드리겠습니다

아스파탐, 왜 위험할까?

아스파탐은 설탕보다 200배 더 강한 단맛을 내는 인공 감미료입니다. 낮은 열량으로 인해 다이어트 음료와 무설탕 제품에 널리 사용되고 있지만, 최근 연구에서는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 결과가 속속 등장하고 있습니다.

✔ 실험 대상: 생쥐
✔ 실험 기간: 12주
✔ 섭취량: 인간이 하루 제로 탄산음료 3캔을 마시는 것과 동일한 수준
✔ 실험 결과:

연구팀은 아스파탐이 단맛 감지 수용체를 속여 더 많은 인슐린을 분비하도록 유도한다고 설명했습니다.
즉, 칼로리가 낮더라도 오히려 혈당 조절을 방해할 수 있다는 뜻입니다.

아스파탐은 인슐린 분비를 촉진해 혈당 조절 기능을 방해할 가능성이 있습니다. 장기적으로는 제2형 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다.

연구에 따르면 아스파탐이 혈관 내 지방 플라크 생성을 촉진하여 동맥경화를 유발할 수 있습니다.
➡ 협심증, 뇌졸중, 고혈압, 심장마비 등 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

인공 감미료는 장내 미생물에도 영향을 미칩니다.
➡ 장내 유익균 감소, 소화 불량, 장내 염증 증가 등의 문제를 유발할 수 있습니다.

그렇다면 제로 음료 대신 어떤 음료를 마시면 좋을까요?

✔ 카페인이 없는 루이보스티, 캐모마일티 등은 건강한 단맛을 가지고 있어 제로 음료 대체제로 좋습니다.

✔ 레몬, 라임, 자몽 등의 천연 과일즙을 탄산수에 넣으면 상큼한 맛을 즐길 수 있습니다.

✔ **프로바이오틱스(유산균)**가 풍부해 장 건강에도 좋고, 달달한 맛도 느낄 수 있습니다.

많은 사람들이 제로 슈거 음료를 건강한 선택이라고 믿어왔지만, 연구 결과를 보면 장기적으로 오히려 건강에 해로울 가능성이 크다는 것을 알 수 있습니다.

✅ "무설탕"이라고 해서 무조건 건강한 것이 아니다.
✅ 인공 감미료는 혈당과 심혈관 건강에 악영향을 줄 수 있다.
✅ 건강한 대체 음료를 찾아 섭취하는 것이 중요하다.