아킬레스건 파열? 퍽 소리와 함께 통증이 왔다면 빠른 치료가 필요합니다!
운동 중 갑자기 "퍽" 하는 소리와 함께 아킬레스건 부위에 강한 통증이 느껴졌다면 아킬레스건 파열을 의심해야 합니다.
특히, 빠르게 뛰거나 점프 동작을 할 때 이런 증상이 발생하는 경우가 많습니다.
이번 포스팅에서는 아킬레스건 파열의 증상, 원인, 치료 방법, 그리고 빠른 회복을 위한 팁을 알려드리겠습니다.
1. 아킬레스건 파열이란?
아킬레스건(건)은 종아리 근육(비복근, 가자미근)과 발뒤꿈치(종골)를 연결하는 힘줄입니다.
우리 몸에서 가장 크고 강한 힘줄이지만, 심한 충격이나 반복적인 사용으로 인해 손상될 수 있습니다.
💡 아킬레스건 파열이 발생하는 순간의 특징
✔️ 빠르게 뛰거나 점프 후 착지할 때 “퍽” 소리가 남
✔️ 주변 사람들은 못 들었을 수도 있지만, 본인은 명확하게 느낌
✔️ 이후 극심한 통증과 함께 발목을 움직이기 어려워짐
✔️ 특히 뒤꿈치를 들고 서는 것이 힘들어짐
👉 이런 증상이 있다면 즉시 병원을 방문해야 합니다!
2. 아킬레스건 파열 증상 – 단순 염좌(삠)과의 차이
아킬레스건이 단순한 염좌(삠)인지, 부분 파열인지, 완전 파열인지 구분하는 것이 중요합니다.
✅ 아킬레스건 파열 주요 증상
| 증상 | 단순 염좌(삠) | 아킬레스건 부분 파열 | 아킬레스건 완전 파열 |
| 통증 | 경미한 통증 | 심한 통증 | 극심한 통증 |
| 부기 | 있음 | 심한 부기 | 심한 부기 |
| ‘퍽’ 소리 | 없음 | 가끔 있음 | 거의 항상 있음 |
| 걷기 가능 여부 | 가능 | 절뚝거리며 가능 | 불가능 |
| 발뒤꿈치 들기 | 가능 | 어렵지만 가능 | 불가능 |
💡 아킬레스건이 완전히 파열되면 스스로 뒤꿈치를 들 수 없습니다.
3. 아킬레스건 파열 원인 – 왜 발생할까?
운동을 꾸준히 하는 사람도 갑작스럽게 빠르게 뛰거나 점프하는 동작에서 아킬레스건이 손상될 수 있습니다.
✅ 주요 원인
1️⃣ 과도한 운동 & 갑작스러운 가속
- 충분한 준비운동 없이 빠르게 뛰거나 점프할 때 발생
- 축구, 농구, 배구, 테니스 등 방향 전환이 많은 운동 시 위험 증가
2️⃣ 근육 피로 & 유연성 부족
- 종아리 근육이 경직된 상태에서 갑작스럽게 힘을 주면 파열 위험 증가
- 특히 30대 이상에서 근육의 탄성이 줄어들면서 발생 가능성 높음
3️⃣ 이전 부상 경험
- 이전에 아킬레스건염이나 미세 파열을 경험했다면 다시 손상될 가능성 높음
4️⃣ 잘못된 신발 착용
- 쿠션이 없는 신발을 착용하면 충격 흡수가 어렵고 아킬레스건에 부담 증가
👉 운동 전 충분한 스트레칭과 근력 강화 운동이 필수!
4. 아킬레스건 파열 치료 방법 – 빠르게 회복하는 법
아킬레스건이 파열되었다면 초기 대응이 가장 중요합니다.
✅ 응급처치 (RICE 요법)
1️⃣ Rest (휴식) – 절대 무리해서 걸으면 안 됩니다.
2️⃣ Ice (냉찜질) – 부기를 줄이기 위해 15~20분씩 얼음찜질
3️⃣ Compression (압박) – 붕대로 감아 부기 방지
4️⃣ Elevation (거상) – 발을 심장보다 높게 올려 부기 완화
✅ 병원 치료 (비수술 vs 수술 치료)
| 치료 방법 | 비수술 치료 | 수술 치료 |
| 대상 | 부분 파열 | 완전 파열 |
| 방법 | 깁스 또는 보조기 착용 (6~8주) | 힘줄을 봉합하는 수술 후 재활 |
| 장점 | 수술 없이 회복 가능 | 재파열 위험이 낮음 |
| 단점 | 재발 가능성 높음 | 수술 후 회복 기간 필요 |
👉 부분 파열일 경우 보조기 착용으로 치료 가능하지만, 완전 파열이라면 수술이 필요합니다.
5. 아킬레스건 파열 후 운동 복귀 – 얼마나 걸릴까?
✅ 치료 및 재활 기간
📌 비수술 치료: 3~6개월
💡 운동 복귀까지 최소 3~6개월이 소요되며, 무리하면 재파열 위험이 있습니다.
✅ 재활 운동 루틴
✔️ 초기 (0~6주): 보조기 착용, 가벼운 발목 움직임
✔️ 중기 (6~12주): 물리치료 시작, 점진적 스트레칭
✔️ 후기 (12주 이후): 가벼운 걷기 운동, 근력 강화
✔️ 운동 복귀 (6개월~12개월): 점진적 러닝 & 점프 운동
👉 초반에 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다!
6. 아킬레스건 부상 예방 방법 – 다시 다치지 않으려면?
1) 운동 전 10~15분 이상 스트레칭
- 종아리 근육과 아킬레스건을 충분히 풀어주세요.
2) 점진적 운동 강도 증가
- 갑작스럽게 빠르게 달리거나 점프하지 않도록 주의하세요.
3) 쿠션이 좋은 신발 착용
- 충격 흡수를 도와줄 수 있는 운동화를 착용하세요.
4) 아킬레스건 강화 운동
- 스탠딩 카프 레이즈(발뒤꿈치 들기) 등으로 근력을 키우세요.
5) 부상 경험이 있다면 테이핑 or 보조기 착용
- 운동 시 보호대를 착용하면 재발 위험을 줄일 수 있습니다.
7. "퍽" 소리가 났다면 즉시 병원으로!
✅ 운동 중 “퍽” 소리가 들렸다면 아킬레스건 파열 가능성 매우 높음
✅ 빠른 치료가 중요하며, 방치하면 재파열 가능성 증가
✅ 완전 파열이라면 수술이 필요하며, 회복까지 6~12개월 소요
✅ 운동 전 충분한 준비운동과 재활 운동이 필수!
💡 초기 대응만 잘해도 회복 속도가 빨라집니다! 무리하지 말고 정확한 치료와 재활을 통해 완벽히 회복하는 것이 중요합니다.
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