변비 예방을 위한 생활 습관 TOP 7(+배변 활동을 원활하게 하는 방법)
변비는 누구나 겪을 수 있는 흔한 문제지만, 이를 예방하는 방법을 실천하면 속이 더부룩한 불편함을 줄이고 건강한 장 환경을 유지할 수 있습니다. 변비의 주요 원인은 식이섬유 부족, 수분 섭취 부족, 운동 부족, 스트레스, 불규칙한 배변 습관 등 다양합니다.오늘은 변비 예방을 위한 생활 습관 TOP 7을 소개해 드리겠습니다. 배변 활동을 원활하게 만들고 장 건강을 지키는 핵심 습관들을 함께 살펴보세요! 1. 식이섬유 충분히 섭취하기✅ 하루 권장량: 성인 기준 25~30g✅ 식이섬유가 풍부한 음식: 브로콜리, 고구마, 귀리, 사과, 견과류, 렌틸콩식이섬유는 변의 부피를 늘리고 장 운동을 활성화하여 변비를 예방하는 데 필수적인 영양소입니다. 특히 불용성 식이섬유는 장 내에서 수분을 흡수해 변을 부드럽게 만들..
건강
2025. 2. 24.
